Miło mi . Sprawdź PW. Gdzieś tam wyczytałem, że raz na 6 stron powinien być wpisany jakiś trening... No to wpisuję. TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 85kg x6, 110kg x8 ławka płaska 20kg x8, 40kg x6, 65kg x6, 65kg x6, 65kg x6 drążek (neut.) x10/x6/x3/x3/x2 Jak czytałem "SS", wydawało mi się dziwne, dlaczego tylko jedna seria MC. Ale okazało [...]
Dzięki. Pędzę poczytać o tym FBW! Szukam jakiegoś ćwiczenia na plecy i grzbiet właśnie, ale dokopać się nie mogę jeszcze. Jeszcze pytanie poza konkursem. Czy wieku 24 lat mam szansę nadrobić zaległości i poprawić budowę na tyle, że rzeźba mięśni będzie widoczna (oczywiście zdaję sobie sprawę, że to wymaga czasu), czy raczej ciężko dokonać takiego [...]
Podciaganie szeroko do karku Wiosłowanie sztanga Martwy ciag Wioslowanie i martwy to 2 podstawowe cwiczenia na plecy tak sam jak podciaganie sie na drazku a przyciaganie drazka do klatki mozesz robic zaraz po podciaganiu sie chociaz to cwiczenie jest podobne do podciagania sie odzialuje na podobne partie
jedni uważaja że podciąganie i mc to najważniejsze ćwiczenia na plecy ja bym był za tym abyś jednak je wrzucił ale rób jak uważasz może zastosuj plan armstronga na podciągania powinno pomóc
bartinio21 - na szczęście to tylko Twoje zdanie zwróć uwagę na to że mając 2 ćwiczenia na plecy po 3 serie w trzech treningach wykonujesz 18 serii tygodniowo, to mało ?? Dodatkowym atutem jest właściwe wykorzystanie aktywnej regeneracji do 48h po treningu, w którym to czasie następuje największy rozwój mięśnia.
Jakie robisz ćwiczenia na plecy. Czy ból jest w prostowniku czy jakby zaczep od najszerszego/czworobocznego. Czy jak siedzisz z wyprostowaną lewą reką na biurku/innej podporze( przez dłuższy czas ), to po odłożeniu reki odczuwasz ból?
nie tak jest po 1 kolejnosc (od najwiekszej do najmniejszej partii rob) po 2 zle dobrane cwiczenia na plecy nie ma zadnego ciagu co jest duzym bledem bic i tric niepotrzebne zupelnie na koniec treningu daj brzuch i lydki
Współczuję młody, ale górę na siłce rób i niektóre ćwiczenia na plecy też możesz pociągnąć. I mimo że nie będziesz ćwiczył nogami to usztywnij w kolanie żeby nie przeciążać.
Troche źle. Za dużo na nogi, wystarczą 2 ćwiczenia(na plecy i klate tez,) 3 serie, a na male partie 2 serie. Nie ćwicz nog na maxa, tylko tak jak reszte partii, to samo z przedramieniem.
W B daj zamiast przysiadów np. wykroki. W B masz 2 ćwiczenia na plecy, zamień jedno na wyciskanie zza karku. Progresje rób odpowiednio 10-8-6-6 i 8-6-6.
no wlasnie ze wzgledu na to ze bede robil jakies pompki itd. ktore angazuja barki i trica, to tak sobie poustawiam to, zeby miec sile na kazda partie. a masz jeszcze jakies pomysly na cwiczenia na plecy przy takim sprzecie?
a mógłby mi ktoś pomóc wg tego "atlasu ćwiczeń" dobrać ćwiczenia na plecy? bo ja tak nie bardzo się znam... z tego co widziałem to jedynie z domowych sposobów podciąnianie na drążku.. ?
a i zapomnialem o jednym jakie można wykonywać ćwiczenia na plecy barki czy triceps za pomoca expandera i czy warto na nim cwiczyc nie chodzi mi o samo rozciąganie czy rozgrzewkę Zmieniony przez - damianlbt w dniu 2009-10-21 14:41:22
Nie no ok...To prawda...Dlatego napisałem wcześniej też"różne odmiany wiosłowania"Niemniej jednak wersja z szerokim uchwytem też by coś tu poradziła na pewno. Ostatnio jako dwa ostatnie ćwiczenia na plecy zrobiłem na treningu 3 serie wiosłowania sztangą szeroko, a potem w oparciu na ławeczce z lekkim skosem do góry 2 serie wiosłowania [...]
Masiv wydaje się być solidniejszy, ze względu chociażby na te 2 najdłuższe pinowe belki, ma wyciąg dolny, na którym bardzo fanie można robić ćwiczenia na plecy/biceps. Wybrał bym Masiva, ale mówie nie kieruj się moją decyzją, tylko poszukaj i poczytaj jeszcze. http://www.sfd.pl/Marbo_home_czy_Masiv_-t517000.html tu masz temat o ławkach tych firm. [...]